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Es ist kein Geheimnis, dass gesunde Ernährung der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist. Wenn Sie auf der Suche nach gesunden Rezepten sind, die Ihnen helfen, schnell abzunehmen, sind Sie hier genau richtig. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige leckere und nahrhafte Rezepte vorstellen, die nicht nur gut schmecken, sondern auch dabei helfen können, überflüssige Pfunde loszuwerden.
Frühstück: Haferflocken mit Beeren
Ein gesundes Frühstück ist der beste Start in den Tag. Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und sorgen für lang anhaltende Sättigung. Kombiniert mit frischen Beeren, die reich an Antioxidantien sind, erhalten Sie eine schmackhafte Mahlzeit, die Ihnen Energie für den Tag liefert.
Um dieses Rezept zuzubereiten, geben Sie einfach Haferflocken in eine Schüssel, fügen Sie etwas Milch oder Wasser hinzu und lassen Sie es kurz quellen. Geben Sie dann frische Beeren Ihrer Wahl hinzu und genießen Sie ein gesundes und leckeres Frühstück.
Nicht nur ist dieses Frühstück lecker und einfach zuzubereiten, es ist auch kalorienarm und ideal für alle, die schnell abnehmen möchten.
Mittagessen: Quinoasalat mit Avocado
Ein leichter und nahrhafter Quinoasalat mit Avocado ist eine tolle Mahlzeit für das Mittagessen. Quinoa ist reich an Protein und Ballaststoffen, während Avocado gesunde Fette enthält, die wichtig für eine ausgewogene Ernährung sind.
Um diesen Salat zuzubereiten, kochen Sie zuerst den Quinoa nach Anleitung auf der Verpackung. Geben Sie dann gewürfelte Avocado, Tomaten, Gurken und frische Kräuter hinzu. Würzen Sie den Salat mit einem Dressing aus Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer und genießen Sie eine leichte und leckere Mahlzeit.
Dieser Quinoasalat mit Avocado ist nicht nur köstlich, sondern auch sättigend und perfekt für alle, die auf gesunde Weise abnehmen möchten.
Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse
Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse ist eine einfache und proteinreiche Mahlzeit, die ideal für das Abendessen ist. Hähnchenfleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Eiweiß, das beim Abnehmen hilft, während Gemüse viele wichtige Nährstoffe liefert.
Um dieses Gericht zuzubereiten, mariniere Sie Hähnchenbrustfilets mit etwas Olivenöl, Knoblauch, Zitronensaft und Gewürzen Ihrer Wahl. Grillen Sie das Hähnchen dann auf dem Grill oder in einer Grillpfanne, bis es durchgekocht ist. Servieren Sie es mit gegrilltem Gemüse Ihrer Wahl und genießen Sie eine gesunde und leckere Mahlzeit.
Dieses gegrillte Hähnchen mit Gemüse ist einfach zuzubereiten und ideal für alle, die schnell abnehmen möchten, ohne auf Genuss verzichten zu müssen.
Snack: Gemüsesticks mit Hummus
Wenn Sie zwischendurch einen Snack benötigen, sind Gemüsesticks mit Hummus die perfekte Wahl. Gemüse wie Karotten, Paprika und Gurken sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, während Hummus eine gute Quelle für pflanzliches Protein ist.
Um dieses gesunde Snack zuzubereiten, schneiden Sie einfach Gemüse Ihrer Wahl in Sticks oder Scheiben und servieren Sie diese mit Hummus. Dieser Snack ist nicht nur lecker, sondern auch sättigend und ideal für alle, die auf gesunde Weise abnehmen möchten.
Gemüsesticks mit Hummus sind ein toller Snack für zwischendurch, der Ihnen Energie liefert und dazu beiträgt, Ihr Gewicht zu reduzieren.
Nachtisch: Griechischer Joghurt mit Beeren
Ein gesunder Nachtisch darf beim Abnehmen nicht fehlen. Griechischer Joghurt ist reich an Protein und probiotischen Kulturen, die die Verdauung fördern, während Beeren eine süße und vitaminreiche Ergänzung sind.
Um diesen Nachtisch zuzubereiten, geben Sie einfach griechischen Joghurt in eine Schüssel und garnieren Sie ihn mit frischen Beeren. Für eine zusätzliche Süße können Sie etwas Honig oder Ahornsirup hinzufügen. Genießen Sie diesen leckeren Nachtisch als Belohnung für einen erfolgreichen Tag des gesunden Essens.
Dieser griechische Joghurt mit Beeren ist nicht nur köstlich, sondern auch gesund und eine tolle Möglichkeit, Ihren Tag abzurunden und auf gesunde Weise abzunehmen.
Nachdem Sie nun einige gesunde Rezepte zum Abnehmen kennengelernt haben, sind Sie sicherlich motiviert, Ihre Ernährung umzustellen und Ihr Zielgewicht zu erreichen. Vergessen Sie nicht, dass eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Ruhe essentiell sind, um langfristig Erfolg beim Abnehmen zu haben.
Wenn Sie weitere Fragen zu gesunden Rezepten oder Tipps zum Abnehmen haben, werfen Sie einen Blick auf unsere FAQ-Sektion unten. Dort finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen und hilfreiche Ratschläge, die Ihnen auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht helfen können.
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🎤 In Episode 10: Dr. Iain Campbell, Matt Baszucki & Oliver Seligman discuss the ketogenic diet, ketogenic research, and other metabolic strategies that can support people with bipolar disorder. They unpick the benefits, challenges, and future of ketogenic therapy & other metabolic strategies. This video is from an episode of Dr. Iain Campbell and Matt Baszucki's fascinating podcast channel, Keto Bipolar (see link below). Matt, diagnosed with bipolar type one in his teens, is one of the most well know proponents of metabolic and ketogenic treatments for bipolar disorder. He spends much of his time raising awareness and sharing his story of how he came back from the brink of death to living a great life alongside bipolar disorder. Iain, a well respected Academic Fellow at Edinburgh University, and pioneering Bipolar-Metabolic researcher has bipolar type two. Finding much relief from his symptoms through keto and metabolic strategies, he headed up the first bipolar-ketogenic therapy research study ever published. By a twist of fate, Oliver Seligman, author of Befriending Bipolar, was a participant on Dr. Campbell's Bipolar-Ketogenic Pilot study. After benefiting greatly from a ketogenic diet, he is now an advocate for metabolic therapies. ------------------------------------------------------------ 🔗 Useful Links: - Check out the Pilot study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37814952/ - Hear Dr. Campbell talk about the results: https://www.youtube.com/watch?v=v3zEbwfbVP0&t=1s - For more info on ketogenic diet and mental health check out: www.metabolicmind.org Follow Matt & Iain on X here: @baszuckimatt @iaincampbellphd Follow Matt & Iain's Youtube channels here: @ketobipolar: https://www.youtube.com/@ketobipolar @mattbaszucki: https://www.youtube.com/@mattbaszucki ------------------------------------------------------------ 🌐 Oliver Seligman's website (where you can sign up for my monthly newsletter): www.oliverseligman.com ☕ If you would like to support Oliver's channel you can buy me a coffee on: https://buymeacoffee.com/oliverseligman All support is greatly appreciated 🙏 If you are interested in reading My book Befriending Bipolar: a patient's perspective: 📚 You can purchase Befriending Bipolar on Amazon (US) at: https://amzn.to/3FXTP7A 👨 If you would like to work with me as a coach, please contact me through Instagram: https://www.instagram.com/oliver.seligman/ ------------------------------------------------------------ Please note that the content provided in this podcast (and video) is for informational and lived experience storytelling purposes only. While the podcast aims to foster understanding and empathy through real-life stories, this platform does not offer medical advice, diagnosis, or treatment. The experiences and opinions expressed by the hosts and our guests are their own. We strongly encourage listeners to seek professional medical advice for any mental health concerns. This podcast is not a substitute for professional care by a doctor or other qualified healthcare professionals. Always consult your healthcare provider for any questions you may have regarding a medical condition, and never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have heard on this channel or podcast. ---------- Chapters 0:00 - 2:21 The Ketogenic-Bipolar Pilot Trial 2:22 - 6:08 The Benefits of A Keto Diet 6:09 - 7:40 Taking Keto For Granted 7:41 - 8:35 Keto Versus Carnivore 8:36 - 9:50 Coming Off Lithium 9:51 - 12:43 Back On Lithium 12:44 - 19:56 Psychiatrists, Psych Meds & A Revolution 19:57 - 24:28 Reduced Anxiety, Glutamate & Weight 24:29 - 27:40 Ketosis, Fat and A Revolution 27:41 - 31:23 GOP1's, Epilepsy, Healing Bipolar 31:24 - 37:03 Strategies: Exercise, Enjoyment, The Moment 37:04 - 39:35 Baszucki Award 39:26 - 44:00 Keto Helps 44:01 - 49:33 Meditation 49:34 - 52:40 Stay Realistic, Investigate Ketogenic Diet, Nutritionist, Doctor On Board ✋ Disclaimer: This Youtube channel's intention is to educate and foster a greater understanding of bipolar disorder through the lens of people who live with this mental illness. The experiences and opinions expressed by those who appear on this channel are their own. They do not offer medical advice, diagnosis, or prescribe the use of any technique as a form of treatment for physical, mental, or emotional problems. The videos on this channel are not a substitute for professional care by a doctor or other qualified healthcare professionals. Never disregard professional medical advice, or delay in seeking it, because of something you have heard on this channel. ✋ This video is not sponsored and has no affiliate links. #Bipolarjourney #MentalHealthJourney #Lithiumlife #LivingWithBipolar
